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四股ヒンズースクワット図解(2018.8.19更新) 2018年01月09日 未分類 トラックバック:0コメント:3

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四股スクワット


四股スクワット (やり方の説明サイト 写真付き)
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100033/033100183/

・スクワットは、向き不向きの個人差が大きいようです。
・足先を外側に開く(足先をハの字に開くことがカギ。)
・四股は代謝が上がり痩せる可能性。
・カカトに重心を置き、お尻を後ろに突き出す。ヒザがつま先より飛び出すとヒザを痛める。

※個人差がありますから、無理は不要です。自分に合った方法をしましょう。(2018.1.8)



その他

無理なく出来る程度の「開脚」ストレッチ。(無理は逆に危険です。気持ちよく出来る範囲が大事)

・無理なく出来る筋肉トレーニングを意識を参考に。
・バランス良い食事。無理なく歩く運動。無理なく出来るストレッチ。
・腹筋は特に大事。腹式呼吸だけでも、筋肉に。(2018.1.7)




Q & A(2018.8.15/2019.5.2追記)

・ 内股ヒンズースクワット、スワイショウ、腹筋、腕立て伏せ、亀首体操は今も行っていますか?女性も行った方がいいですか?それとも四股と払え体操だけでいいのでしょうか?コメントに他のものが書いていなかったものでどうなのかなと思いました。

。。。。内股ヒンズースクワットは禁止です。
四股が良いですから。


読者:リーマンさんのオススメの四股スクワットを継続してしたいと思って居ます。リーマン体操とスクワットの回数とかける時間について教えてください。そしてリーマン体操のまとめページがあったらURLを教えてください。

リーマンさん
四股スクワットの説明サイト
http://69showcc.blog28.fc2.com/blog-entry-5.html

四股スクワット
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100033/033100183/
足先を外側に開く。四股は代謝が上がり痩せる可能性。カカトに重心を置き、お尻を後ろに突き出す。ヒザがつま先より飛び出すとヒザを痛める。無理は不要。

運動は全部で15分間でOK
あとは日に、何回時間をずらしてするか?

ぶら下がりも参考に。
強い意思と、血管強化。

ぶら下がり健康器 懸垂マシン 背筋運動 30W 筋肉伸ばし
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B01N2HZ3N6/isehakusandou-22
ぶら下がりも、1年経過で懸垂が可能に。
私は、最大に両手を広げて懸垂6回を1セット。
これを日の合間に合計10セットはします。

筋トレ ウェイトリフティング トレーニング ジム グローブ リストフラップ付き メッシュ仕様
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00HJGNICK/isehakusandou-22

四股には、
ザムスト(ZAMST) ひざ 薄型サポーター ボディメイト(BODYMATE)ひざ バレー ランニング S~LLサイズ 左右兼用 ブラック これはLサイズ。1個入り。
https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00UBHVA1A/isehakusandou-22
これを2個も参考に。

機能を読んで調べて自己判断して下さい。参考にしてください。このAmazon.co.jpアソシエイト・リンクの紹介は、効果効能を示唆する意味ではありません。

無理は不要です。
自分の出来る範囲を、自己責任で自己判断しましょう。
伊勢白山道ブログhttps://blog.goo.ne.jp/isehakusandou 2018/8/15より引用

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コメント

迅速なご対応、分かりやすい図解をありがとうございます!(≧∀≦)

早速励みます☆
  1. 2018/01/09(火) 08:12:53 |
  2. URL |
  3. モタ #-
  4. [ 編集 ]
ご参考に
分かりやすい図解をありがとうございます。
ストレッチについてのご参考に、以下はあるヨガの講師の方の言葉です。

☆ストレッチは伸ばすよりも、時間をかけて伸びるのを待つことが大事。
☆無理のない位置でキープし、90秒ぐらいを目安にゆっくり呼吸を繰り返す。
☆少しずつでも毎日継続することが大切。
☆身体が固いと思う人は、一日一ミリずつ伸ばしても数か月でかなり楽しみな結果が出ます^^
  1. 2018/01/09(火) 13:32:13 |
  2. URL |
  3. #-
  4. [ 編集 ]
初心者、運動不足の方の始め方
運動不足の私は、椅子の背もたれ側に立ち、背もたれにつかまって腰を下げるところから始めました。これなら無理なく始められます。[/色]太字の文
  1. 2018/01/25(木) 00:37:40 |
  2. URL |
  3. #-
  4. [ 編集 ]

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